Cómo prevenir caídas en adultos mayores


Las caídas son graves a cualquier edad , pero especialmente para las personas mayores que son más propensos a quebrarse un hueso cuando se caen. De igual forma, la prevalencia de osteoporosis en los adultos mayores incrementan el riesgo de sufrir alguna lesión derivada de las caídas. La osteoporosis se llama la “enfermedad silenciosa ” porque los huesos se debilitan sin síntomas y es difícil saber que se tiene hasta que un tirón, un tropiezo o caída provoca que un hueso se rompa. Cuando una persona con osteoporosis se rompe un hueso , es posible que necesite mucho tiempo para recuperarse. Aprender a prevenir las caídas puede ayudarle a evitar huesos rotos y los problemas que pueden causar. Nuestros amigos deL NIH Osteoporosis and related Bones Diseases National Resource Center en Estados Unidos no hablan de  3 temas principales que son de suma importancia: 

  • ¿Por qué se cae la gente?
  • ¿Cómo puedo prevenir las caídas?
  • ¿Cómo prevenir los huesos rotos en las caídas?

¿Por qué se cae la gente?

Algunas de las causas más comunes de caídas son:

  • Tropezar o resbalas debido a la pérdida de equilibrio o tracción
  • Reflejos lentos, que hacen que sea difícil mantener el equilibrio
  • Problemas de equilibrio
  • Fuerza muscular reducida
  • La mala visión
  • Consumir alcohol

Las enfermedades y algunos medicamentos puedes hacer que uno se sienta mareado, confundido o lento y aumentar el riesgo de caídas, algunos medicamentos que pueden aumentar el riesgo son:

  • Medicamentos para la presión arterial
  • Medicamentos para el corazón
  • Diuréticos
  • Relajantes musculares
  • Medicamentos para el sueño

¿Cómo puedo prevenir las caídas?

Es  muy fácil reducir el riesgo de caídas, algunas cambios que uno puede hacer son  :

  • Usar bastón o andadera
  • Usar suelas de hule para no resbalarse
  • Caminar en el pasto cuando las banquetas estás mojadas
  • Mantener los pisos de los cuartos limpios
  • Usar tacones bajos
  • No caminar en calcetines o pantuflas
  • Asegúrese alfombras tienen espaldas anti-deslizantes o están clavadas en el suelo
  • Asegúrese que las escaleras estén bien iluminadas y tengan andaderas en ambos lados
  • Poner barras de sujeción en paredes de baño cerca de la bañera, ducha y WC.
  • Usar alfombra anti-deslizante en la bañera
  • Mantener una linterna a un lado de la cama
  • Añadir iluminación en las cuartos
  • Tener teléfono inalámbrico.

También existen ejercicios que pueden aumentar el equilibrio. Con el apoyo de un banco o una silla puedes:

  • Párese sobre una pierna a la vez durante un minuto y luego aumentar gradualmente el tiempo . Trate de balancear con los ojos cerrados o sin agarrarse
  • Ponerse de puntillas y cuente hasta 10, y luego oscilar sobre los talones hasta la cuenta de 10.
  • Hacer un gran círculo a la izquierda con las caderas y luego hacia la derecha sin mover los hombres o los pies, repetir 5 veces.

¿Cómo prevenir los huesos rotos en las caídas?:


A veces no se puede evitar que se alguien se caiga . Si se cae , se puede tratar de evitar que se rompa un hueso . Siempre intente caer hacia delante o hacia atrás ( en los glúteos ) , porque si uno cae hacia el lado existe el riesgo de una fractura de cadera. También puede utilizar sus manos o agarrar objetos para romper una caída. Algunas personas llevan ropa extra para rellenar sus caderas o usar almohadillas especiales de cadera .

Todos estos “tips” se deben tomar en cuenta y siempre estar atentos de no estar en situaciones de riesgo.